Ο ύπνος αποτελεί απαραίτητη λειτουργία του οργανισμού. Διαταραχές του ύπνου (καθυστερημένη επέλευση, συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας, ή πολύ πρώιμη αφύπνιση το πρωί), μπορεί να ενοχλούν σημαντικά και να επιδρούν αρνητικά τόσο στη σωματική όσο και στη ψυχική υγεία. Ειδικά δε για τη ψυχική υγεία, οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να αποτελούν προάγγελο κάποιας απορρύθμισης της διάθεσης ή να αποτελούν οι ίδιες βασικό σύμπτωμα κάποιας αγχώδους ή συναισθηματικής διαταραχής. Η σημαντική καθυστέρηση στην επέλευση του ύπνου μπορεί να έχει συνέπειες στη υγεία και ιδιαίτερα στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο ποσοστό σε μεταβολές στην έκκριση σημαντικών ορμονών του σώματος, που επισυμβαίνουν κατά τις βραδινές ώρες. Συγκεκριμένα, μετά τις 2 π.μ., παρατηρείται μείωση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης και της λεπτίνης, οι οποίες είναι ουσιαστικές για την καύση του λίπους και την αποκατάσταση των ιστών του οργανισμού. Παράλληλα, τα επίπεδα της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) σταδιακά αυξάνονται φτάνοντας στο υψηλότερο επίπεδό τους μεταξύ 4 π.μ. και 6 π.μ, προκειμένου να προετοιμάσουν το σώμα για την αφύπνιση. Η επέλευση του ύπνου μετά τις 4 π.μ. έχει συσχετισθεί με ποικίλα οργανικά προβλήματα, όπως διαταραχές στο μεταβολισμό, ορμονική ανισορροπία, αύξηση βάρους, αντίσταση στην ινσουλίνη, καθώς και αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών συμβαμάτων. Η διατήρηση καλών συνηθειών ύπνου (σωστή θερμοκρασία του χώρου, κατά το δυνατόν σταθερό ωράριο, αποφυγή κατανάλωσης καφεϊνης και έντονης σωματικής άσκησης κατά τις απογευματινές ώρες, αποφυγή χρήσης τηλεόρασης ή ηλεκτρονικού υπολογιστή πριν τον ύπνο) και η αντιμετώπιση των προβλημάτων ύπνου με την βοήθεια ειδικού όταν αυτά παρουσιάζονται, αποτελούν προϋπόθεση για τη διατήρηση της συνολικής υγείας του οργανισμού (Sleep disturbance in mental health problems and neurodegenerative disease, Nat Sci Sleep 2013;5:61-75).
Χρειάζεσαι βοήθεια;
Συμπλήρωσε τη φόρμα επικοινωνίας και θα επικοινωνήσουμε άμεσα μαζί σας!